含维d食物有哪些的详细介绍

【维生素D食物】

维生素D是人体必需的营养物质，它可以维持骨骼、牙齿和肌肉的健康，对抗体系疾病、肥胖和免疫系统也有益处。维生素D的主要来源是太阳光，但也可以从食物中获得。下面让我们来看一下维生素D食物有哪些：

1. 鱼类：鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼、鳟鱼都含有丰富的维生素D，尤其是鳟鱼含量更是较高；

2. 奶制品：牛奶、酸奶、黄油等通常都配有人工添加的维生素D，在生产过程中厂家会对其中的维生素D进行添加，以提高其营养价值；

3. 植物油：葵花籽油、大豆油、芝麻油等植物油中都含有丰富的维生素D；

4. 蛋类：鸡蛋黄中含有维生素D，每个鸡蛋黄中包含约25微克的维生素D；

5. 牛肝菌：牛肝菌中含有丰富的维生素D，每100克牛肝菌中维生素D的含量大约为3微克；

6. 蘑菇：蘑菇含有丰富的维生素D，每100克蘑菇中的维生素D含量是其他蔬菜的3-4倍；

7. 橄榄：每100克橄榄中含有大约5微克的维生素D；

8. 鸡蛋黄粉：鸡蛋黄粉中含有大量的维生素D，每千克鸡蛋黄粉中维生素D的含量大约为354微克。

以上就是维生素D含量较高的食物，每日饮食中可以搭配食用。虽然食物中含有维生素D，但太阳光仍是我们最主要的维生素D来源，每天暴露在户外半小时到一个半小时，就可以吸收到足够的维生素D，从而保证我们的身体健康。