跑步之后拉伸多久的详细介绍

跑步作为很多人常见的有氧运动，其给人带来的健康体验是非常大的，但是跑步之后又怎么去做拉伸的工作呢？拉伸花费的时间有多长呢？我们有必要探讨一下。

1、为什么要拉伸？

跑步之后时间拉伸的主要目的是为了放松肌肉，消除运动带来的疲劳感，调整肌肉的伸缩性，促进血液循环，增强肌肉的力量，减少损伤的可能性，以及改善运动者的运动表现。

2、拉伸时间应该有多长？

一般跑步之后拉伸至少要拉伸7至10分钟，以重新调整身体的位置和激活肌肉。专业运动员最好做20至25分钟的静态拉伸。此外，要根据肌肉的特点和状态进行动态拉伸，例如全身拉伸，腿部拉伸，腰部拉伸等。

3、什么方法适合拉伸？

专业运动员建议在跑步之后采取以下两种拉伸方法：

（1）静态拉伸：又称静然等待拉伸法，是指一侧肌肉在停留某个位置的同时进行拉伸，拉伸的时间一般是20-30秒，每个肌肉拉伸3-5次。

（2）动态拉伸：又称活动拉伸法，是指运动员进行一些特定动作，使肌肉在一定范围内由张力转换为施力，拉伸的时间一般为15-20秒，每个肌肉可以拉伸5-6次。

4、跑步之后要注意什么？

跑步之后，应尽量避免立即停止运动，而应换成慢跑或慢走3-5分钟，以减轻肌肉细胞内积累的毒素。此外，运动结束后应及时把汗水擦干，夹一条厚毛巾在腰部绕腰围一圈，以保暖和保护腰椎，减少受伤的几率。最后，在运动室里做好拉伸训练，以有效缓解跑步疲劳。

综上所述，要跑步之后拉伸多久要视跑步的距离与强度而定，最好拉伸不少于7-10分钟，拉伸的时候可以采取静态拉伸和动态拉伸的方式，进行跑步结束后防护措施，保护腰椎，预防损伤，让你的跑步锻鍊更有效。