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减肥维持多久不反弹：一个成功节食者的8个重要维持准则

减肥要想持久有效，没有一劳永逸的方法，但坚持原则，可以长久地维持减肥效果，避免反弹。下面说说一个成功减肥者最常用的8个维持准则，帮你驱散困惑。

一、尽量控制摄入量：虽然并不可能在每一餐中都严格控制摄入量，但要尽可能控制每日总的摄入量，尤其是控制热量摄入量。

二、增加运动量：如果每天只节食，而不增加运动量，身体的新陈代谢会受到影响，体重也会反弹。建议增加每日的运动量，例如每天走步、有氧运动等，提高新陈代谢，让身体保持健康状态也能长久地保持体重。

三、考虑早晚餐：晚上不要吃丰盛的晚餐，早上千万不要忽略早餐，必须保证早晚餐。不吃早餐会导致反弹，也会使身体出现健康问题，反之，食物含量要控制，例如晚餐吃稀食，不要过于丰盛。

四、一次只吃一种食物：现在有很多减肥者对自己的节食没有控制，从此每餐时都会想吃很多种食物，但是每餐时只吃一种食物或少数几种食物，既可以满足口欲，种类更多，又可以保证控制热量。

五、充足休息：节食是心理上的负担，所以一定要保证充足的休息，才能让身体充满活力，精力充沛，还可以改善睡眠质量，减少夜吃的危险。

六、坚持调整饮食：节食期间，不只是控制饮食，还要学会调整饮食，从而增加营养的均衡。要吃分量合理的高营养食物。

七、持续观察体重：减肥的过程，有些时候可能会感到体重没有变化，别担心，最好每隔一段时间观察自己的体重，以便调整节食量，保持减肥的状态。

八、拒绝饥饿：饥饿只会使体重减轻一段时间，但反弹也会更快。饥饿的时候，不妨吃一些含淀粉的食物，例如土豆、馒头等，让自己补充能量，又没有负担，也不会反弹。

维持减肥就像在鬼门关徘徊，只要坚持前面所说的8个重要准则，不断持续调整，你就可以一劳永逸地维持减肥效果，避免反弹，真正做到减肥维持多久不反弹。