在减肥旅程中，饭后散步是非常有效的减肥活动。但是，有多久饭后散步才能真正有效减肥呢？一起来看一下！
一、散步时间1、每次散步要求控制在30分钟以上。长时间散步的意义在于，能够促进大量的脂肪燃烧，减少体重。
2、如果实力不够，也不必担心，可以拆分成几次，每次15分钟为最佳，先从慢走开始，然后再在一定时间范围内进行小跑。
3、每天最好安排至少3次饭后散步，每次时间控制在15-30分钟，最佳时间是每次30分钟。
二、散步方式1、在散步方式上，最好除了慢走还能够搭配跑步，可以将跑步拆分为慢跑、中速跑、快跑3种，根据自己的体力选择时间搭配，比如2分钟慢跑，1分钟中速跑，这样能够提高心肺功能，同时也能够有效减肥。
2、慢走一般较常见，但要注意，慢走也有分速度，最佳速度为5公里每小时，可以将步伐控制在快一点，这样可以让心肺状态提升，燃烧脂肪更有效。
3、建议平常慢走加快速跑，即可达到有效减肥的目的。
三、散步强度1、不论散步持续多长时间，要确保每次散步的强度是能够改变心跳的强度，同时也能够让大脑不那么吃力，这样可以促进脂肪的燃烧。
2、可以采用记忆口令的方式来控制力度，比如每数10步强度增加，比如大步走变小步走，比如提高腿部运动量，这样可以有效改善血液循环，帮助燃烧脂肪。
3、建议每次散步后，可以对散步力度进行验收，看自己能否保持一定的强度，这样有效减肥的效果会更好。
综上，饭后散步最佳时间是每次30分钟，拆分成多次也可以，每次15-30分钟；拆分后要控制在30分钟以上，最好每天安排3-4次；而且散步强度也不容忽视，需要不断调整，以促进燃烧脂肪的效果。所以，想要饭后散步真正有效减肥，时间、方式和强度同样重要！
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