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饭后多久喝水能减肥

减肥行动开始前，我们先来了解一下饭后喝多少水才算合理，饭后多久喝水好能减肥。

1、尽量在饭后30分钟喝水

如果想以喝水减肥，最好尽量在饭后30分钟内喝一杯水，此时正是消化的黄金时刻，喝水可以加速消化，减小消化对身体的压力，并且可以提高消化吸收的能力。此外，在这之后，体内的消化激素会大量分泌，协助消化系统运作，消化汁液会被分泌出来，可以预防便秘及缓解腹胀感。

2、晚餐要轻

注意，如果晚餐量大而且油腻，记得离餐后30分钟等消化液排出后再喝水，这样可以充分发挥水的减肥功效，同时大量喝水还会影响食物消化，浪费时间和精力。

3、多饮温开水

喝水可以帮助消化，但切忌不要在饭后立即喝凉水，因为凉水可能会阻碍消化，损害胃粘膜，降低新陈代谢；建议在饭后30分钟喝些温水，比如用90度以下的温开水， 或者根据自身口味喝一杯暖茶、热牛奶等，都可以改善消化。

4、减肥期间控制饮水量

在减肥期间，专家建议每天喝水量不超过1500ml，这样可以使身体得到适量的水分，维持体内的水分平衡，而且不会影响减肥效果，减肥期间要尽量少喝无营养的汽水，避免摄入糖类和热量。

5、多吃水果

在减肥期间，多吃水果是减肥的利器，水果中的食物纤维和维生素等能增加食欲，改善消化，有助于排除体内毒素，还能补充能量和维生素，吃水果可以满足人体对水分、营养和维生素的需求，有助于减肥。

总结：饭后多久喝水减肥最好在饭后30分钟内喝一杯温开水，但如果饭后吃的是油腻食物可以等消化液排出后再喝水，减肥期间最好每天控制饮水量在1500ml以内，多吃水果可以满足人体对水分、营养和维生素的需求，有助于减肥。