做运动多久有效果的相关内容

开展运动，增进健康，不仅是一种时尚，更是一种生活方式，这种时尚所带来的健康是无估价的，但是有很多人都想知道到底做运动多久有效果呢？

1、 健身房有明确的运动计划。对于那些去健身房的朋友来说，健身房的专业教练会根据你的身体状况，制定适合的运动计划，比如每周跑步几次，每次多长时间等。一般来说，如果你能坚持每天运动，并坚持3～4个星期，你就会发现体能提升，耐力也有所改善。

2、 室内运动比较灵活。室内运动比较方便，比如每天练习20分钟的瑜伽，你可以每天晚上再睡前坚持20分钟，一周的话就是2小时。结合其它一些家庭健身设备，比如平板凳、乒乓球拍等，你可以根据自己的情况每天安排30～40分钟，每周运动1～2小时。

3、 户外运动时间最长。如果你想在室外锻鍊，比如散步、慢跑、骑自行车等运动，你可以一字排开一次性从一小时到整天都可以，比如一次能跑5公里以上就可以说是很长的一次运动了，那么这种运动就可以算是每周运动4～5小时以上了。

4、 有氧运动时间不宜过长。在有氧运动中，比如游泳、跳舞等，需要考虑体力消耗，所以不宜过长，一般每次30～60分钟就可以了，每周累计3～4小时的有氧运动就是非常理想的了。

5、 力量训练可以短时间运动。力量训练，比如拉伸、俯卧撑、仰卧起坐等，你可以每天做几组，每组5分钟，就可以让你每周有1小时的有效运动。如果你想进一步增强肌肉力量，可以适当增加运动量，每组做10～15分钟，每周2～3小时就可以了。

7、 运动效果受身体状况影响。做运动多久有效果，受个人身体状况的影响较大，一般多练几次，一段时间后才能体验到明显的效果。一般来说，如果你能每天坚持运动，3～4个星期就可以看到体能有明显提升，可以更好地调节身体健康状况。

总而言之，做运动多久有效果是要根据个人身体状况而定，一般3～4个星期就可以看出效果，运动量不宜过大，一般每周2～5小时的运动量就可以满足需求，运动的好处也很明显，但是一定要注意让自己的身体得到充分休息，运动量宜控制在正常的超量运动范围之内。